Калий, магний и селен для здоровья сердца являются необходимыми элементами. Эти вещества позволяют поддерживать энергетический уровень, способствовать повышению физической силы и выносливости. Потребность организма в каждом из этих элементов определяется физической активностью, весом тела, физиологическим состоянием организма, а также условиями проживания человека. Давайте разберемся с тем, чем важен каждый из элементов для сердца и какой должна быть ежедневная норма употребления.
Так ли важен калий для здоровья сердца?
Так ли важен калий для здоровья сердца? Этот микроэлемент обеспечивает нормальную деятельность мягких тканей организма. Без него капилляры, железы внутренней секреции, клетки мозга, нервов, печени, почек и сердца не могут нормально функционировать. Калий – микроэлемент, который обеспечивает сохранение концентрации магния, являющегося основным питательным веществом для сердца. А также калий поддерживает физиологические функции сердечно-сосудистой системы на нормальном уровне.
Что делает калий? С его помощью удается нормализовать сердечный ритм, предотвратить накопление солей натрия в сосудах и клетках системы. Этот элемент снабжает мозг кислородом, способствует улучшению умственной деятельности и в целом обеспечивает нормальное самочувствие организма, которое невозможно без здоровья сердца.
Обратите внимание! Минимальная суточная доза калия для мужчин и женщин старше четырнадцати лет составляет 2500 мг. Для дошкольников норма достигает 600 мг, а для школьников – 900-1500 мг.
Чтобы узнать, какие богатые калием продукты нужно вводить в свой рацион, стоит ознакомиться с подробным перечнем на https://ydoo.info/micro/kaliy.html . А также вы сможете узнать, чем еще важен калий для здоровья сердца и организма в целом.
Роль магния в нормальной работе сердечно-сосудистой системы
Роль магния в нормальной работе сердечно-сосудистой системы велика. Этот элемент при достаточном употреблении позволяет предотвратить преждевременное старение сердца. Минеральное вещество в целом:
- способствует сохранению молодости;
- борется с сердечными заболеваниями;
- препятствует образованию тромбов;
- понижает вероятность появления инфаркта;
- снижает кровяное давление;
- способствует уменьшению свободных радикалов, которые и выступают первопричиной болезней сердца;
- продлевает жизнь.
Обратите внимание! Оптимальная суточная доза магния для взрослого человека составляет 500 мг. Если в вашем рационе в значительном количестве присутствуют отруби и зелень, то достаточно потреблять каждый день по 200-300 мг магния.
Помните, что нормальное содержание магния для каждого человека – необходимость для поддержания нормального самочувствия. Недостаток вещества приводит к повышению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний и старения. Чтобы поддерживать требуемое количество элемента в организме, нужно употреблять магнийсодержащие продукты животного и растительного происхождения. Больше всего микроэлемента в темной зелени, бобовых и крупах.
Если вам важно узнать, почему так важен для здоровья сердца магний, в каком количестве его нужно употреблять и каковы симптомы недостатка микроэлемента, то стоит прочитать информацию на https://ydoo.info/micro/magniy.html .
Влияние селена на здоровье сердца и сосудов
Влияние селена на здоровье сердца и сосудов велико. Без этого микроэлемента человек беззащитен и слаб, ведь вещество способствует укреплению иммунной системы за счет увеличения количества иммунных клеток, а также положительно влияет в целом. Помимо этого, к основным свойствам селена относятся:
- возможность противоопухолевой активности;
- защита организма от попадания канцерогенов и всасывания в кровь продуктов распада;
- предотвращение сердечных приступов;
- благотворное влияние на нервную систему;
- поддержание отличного самочувствия и настроения;
- нормализация обмена протеинов и нуклеиновых кислот;
- стимуляция синтеза гемоглобина.
Если вы чувствуете состояние тревоги или постоянную усталость, вас беспокоят головные боли и головокружения, болевые ощущения в области грудной клетки, отеки и одышка, скорее всего, в вашем организме наблюдается недостаток селена. Для нормализации самочувствия нужно позаботиться о достаточном суточном потреблении селена.
Обратите внимание! Для взрослого мужчины норма селена составляет около 70 мкг в сутки. Женщине необходимо около 55 мкг в день, а детям – до 50 мкг.
Чтобы ознакомиться с перечнем продуктов, содержащих селен, прочитайте информацию на https://ydoo.info/micro/selen.html . Там же вы сможете более подробно узнать о самом селене и его роли для здоровья сердца.
