Специалисты раскрыли секреты хорошего сна

Александр
Автор: Александр Март 4, 2018 05:45

Согласно медицинской статистике, почти половина жителей России спит неправильно. Сон людей нельзя назвать полноценным и здоровы. Сомнологи рассказали, как избавиться от бессонницы и сделать свой сон максимально здоровым и полезным для организма.

Как пишут «Аргументы и факты», справиться с проблемой со сном и избавиться от болезненных состояний поможет соблюдение несложных правил:

  • Перед сном постарайтесь забыть о дневной суете, волнениях и переживаниях. Не смотрите агрессивные телепередачи, исключите интенсивные физические нагрузки и чтение серьезной литературы;
  • Не ешьте перед сном, не курите и не пейте мочегонные средства;
  • Примите теплую ванну, сделайте дыхательную гимнастику, массаж, послушайте спокойную музыку и идите в кровать;
  • За два часа до сна совершите прогулку на свежем воздухе;
  • Позаботьтесь, чтобы кровать, матрас, подушка, температура воздуха в спальне, уровень шума и освещенности были максимально комфортными.
  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык;
  • После пробуждения вставайте не сразу, но и не валяйтесь в кровати более 15 минут.

Как уже сообщала "Алтайская правда", ранее группа исследователей из США обнародовала параметры настоящего здорового сна. Эксперты рассказали результаты, согласно которым человек должен переходить из состояния бодрствования в сон примерно за полчаса. Кроме того, 85% времени человек должен спать, накрывшись одеялом. Эксперты подчеркивают, что для здорового сна разрешается просыпаться ночью один раз, однако заснуть в этом случае необходимо за 20 минут.

Ранее сообщалось, ученые из США пришли к выводу, что при недосыпании вероятность подхватить простуду возрастает в несколько раз. Для того, чтобы иммунитет человека был крепким, на сон следует отводить шесть-семь часов.

А до этого ученые перечислили ряд привычек, которые нарушают нормальный сон человека. Во-первых, по мнению экспертов, чтобы выспаться не стоит отказываться от физических нагрузок, они нормализируют сон и приводят организм в тонус. Во-вторых, не стоит есть на ночь. Известно, что организм не отдыхает во время переваривания пищи. В-третьих, исследователи советуют выбрасывать перед сном все негативные мысли из головы. В-четвертых, не стоит перед сном уделять внимание гаджетам.

Александр
Автор: Александр Март 4, 2018 05:45
Оставить комментарий

Нет комментариев

Ваш комментарий будет первым!

Стань первым, то выскажет свое мнение относительно этой статьи.

Оставить комментарий
Посмотреть комментарии

Оставить комментарий

Оставляя комментарий, Вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения

Комментарии

  • Добрый день...ваш сайт "Мой Бийск" информация , новости города Бийска.Вы озвучили информацию про библионочь , где озвучили о библиотеке г.…

    Читать статью
  • осуждать всегда просто

    Читать статью
  • Анна

    Анна

    В с. Старобелокуриха, в СДК требуется художественный руководитель- баянист. Заработная плата 11000 рублей, предоставляется муниципальное жилье ( дом+ баня) +…

    Читать статью
  • Мек
  • Виктория

    Виктория

    Какие нужно сдать экзамены что бы поступить на медицинскую сестру? После девятого класса.

    Читать статью