Паническая атака – это состояние, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Она характеризуется тем, что человек начинает беспричинно испытывать сильную тревогу или страх, при этом испытывая недомогание. Стоит учитывать то, что если всд и панические атаки случаются регулярно, то речь идет о серьезном психическом расстройстве и нужно обратиться за помощью к психиатру. Если же такое состояние случается редко, то справиться с ними можно самостоятельно.
Причинами панической атаки являются:
- Пережитая в прошлом психологическая травма;
- Депрессия, другие ментальные заболевания;
- Неврологические проблемы и т.д.
Главной опасность панических атак является то, что их появление нельзя спрогнозировать. Из-за этого человек начинает бояться всего вокруг – идти в новые места или наоборот оставаться в одиночестве, т.к. в случае чего ему некому буде помочь.
Главными признаками панической атаки является возникновение сильного страха, во время которого становится невозможно себя контролировать. В таком состоянии человек начинает пить лекарства, звонить за помощью родственникам и друзьям и т.п. Также подключается и физическое недомогание – боль и распирание в груди, повышенное давление, жар и т.п. В среднем паническая атака длится около трех минут, после нее человек в течение нескольких часов чувствует себя опустошённым, слабым, без сил.
Так как же можно себе самостоятельно помочь при панической атаке? На самом деле все не так сложно, нужно лишь соблюдать простой алгоритм действий:
- В первую очередь нужно поднять уровень сахара в крови – для этого выпейте сладкую газированную воду, чай или теплую воду с сахаром.
- Постарайтесь медленно и глубоко дышать.
- Во время того как вы дышите, проговаривайте вслух все эмоции и чувства, которые вы в данный момент испытывайте. Не нужно думать, просто говорите «мне сейчас страшно», «мне больно», «я испытываю тревогу» и т.п.
- Чтобы отвлечься, начните перечислять предметы, которые находятся вокруг вас в помещении или на улице.
- В борьбе с паническими атаками помогают медитации, во время которых вы учитесь правильно дышать и избавляться от негативных мыслей.Если же вы не в состоянии справиться с приступом самостоятельно или как уже говорилось выше, панические атаки повторяются на регулярно основе нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту. Ведь такое состояние может пагубно сказаться на вашем здоровье – сами того не желая, вы можете причинить себе вред в те моменты, когда вы себя не контролируете.
