Основные ошибки спортсменов, начинающих тренироваться

mavit
Автор: mavit Сентябрь 27, 2017 02:03

Основные ошибки спортсменов, начинающих тренироваться

Самые распространенные ошибки, которые допускают люди, начинающие свои тренировки
В тренажерном зале каждый день занимается большое количество спортсменов. И среди них можно с легкостью определить того самого человека, который пришел туда впервые или же тренируется совсем недавно. Это можно определить по многим ошибкам, которые он допускает. Такие ошибки сразу бросаются в глаза. Далее в статье будут рассмотрены самые основные из этих ошибок. Кстати, для качественный тренировок Вам может потребоваться купить скакалку для бокса.
1) Неправильная техника выполнения упражнения
Самым первым делом нужно освоить правильную технику выполнения всех упражнений, которые будут выполняться спортсменом во время тренировки. В данной ситуации правильнее всего обратиться к фитнес-тренеру, который работает в зале. Он составит программу тренировок, научит правильной технике выполнения тех или иных упражнений, даст немного советов о питании. Заниматься с тренером – самый правильный вариант на начальном уровне. Ведь если заниматься неправильно, то есть большой риск того, что спортсмен:
— потеряет эффективность, так как во время выполнения упражнения он может задействовать не ту группу мышц или попросту задействовать больше мышц, чем того требует данное упражнение.
— повысит риск нанесения самому себе травмы, а это может пагубно сказаться на тренировках.
2) Отсутствие систематичности в тренировках
Самые известные тренера мира говорят, что самый лучший вариант тренировок для новичка – это тренировки от трех до четырех раз в неделю. Лучше всего через день, например: вторник, четверг и суббота. И вот как раз за эти три дня спортсмен и должен проработать все группы мышц. Не стоит ходить в тренажерный зал каждый день, но и не нужно бывать там всего один раз в неделю. Слишком большими нагрузками хорошего результата не добиться.
3) Перетренированность
Существует такое понятие, как перетренированность мышц. Это происходит тогда, когда спортсмен физически нагружает свое тело каждый день. Такие тренировки не являются правильными. Мышцам нужен отдых для того, чтобы они восстанавливались и росли. Если спортсмена постоянно сопровождает перетренированность, то это может негативно сказаться на его здоровье.
4) Большой вес
Очень часто в спортзале можно наблюдать, как не очень развитый физически спортсмен пытается работать с весом, с которым занимаются уже опытные бодибилдеры. Это неправильно. Не нужно гнаться за большим весом. Как уже было описано выше, сначала надо отработать правильную технику с небольшими весами, а уже потом постепенно наращивать вес, с которым выполняется упражнение. В противном случае очень велик риск нанесения самому себе опасной травмы.
5) Много упражнений, в которых задействована одна мышца
Упражнения бывают двух видов: такие, которые тренируют только одну мышцу и такие, которые тренируют сразу несколько мышц. Их еще называют базовыми и изолирующими. Так вот не стоит переусердствовать с изолирующими. Новичкам лучше всего развивать все тело целиком, а уже потом переходить к отработке каждой мышцы отдельно.
6) Проработка не всех мышечных групп
Зачастую, люди в тренажерном зале фокусируются на одной группе мышц. Можно привести яркий пример: большой процент занимающихся в зале тренируют грудь и руки, но забывают про ноги или же просто не любят их тренировать. Тренируясь таким образом, человек не дает своим мышцам времени на отдых, а значит они не восстанавливаются и не растут. Также с уверенностью можно сказать, что такие тренировки приведут к неравномерному развитию тела: торс будет большим, а ноги на его фоне будут казаться очень маленькими.

mavit
Автор: mavit Сентябрь 27, 2017 02:03
Оставить комментарий

Нет комментариев

Ваш комментарий будет первым!

Стань первым, то выскажет свое мнение относительно этой статьи.

Оставить комментарий
Посмотреть комментарии

Оставить комментарий

Оставляя комментарий, Вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения

Комментарии